7 Tips Sederhana Pangkas Berat Badan

Bingung mau menurunkan berat badan? Berikut tips yang mungkin berguna untuk kamu.
1. Nikmati setiap gigitan
Letakkan sendok dan garpu saat mengunyah dan rasakan sensasi rasa makanan. Jangan terburu-buru karena tidak memberi waktu pada otak untuk mengenali penuh-tidaknya perut. Sediakan waktu, kamu akan merasa lebih kenyang dan meringankan kerja pencernaan.
2. Tak perlu sarapan besar
Semakin banyak porsi, semakin besar keinginan untuk makan. Sarapan secukupnya lalu diikuti makan snack pada pukul 10.00. Lebih baik makan 5 porsi kecil sehari daripada tiga kali sehari, tetapi dalam porsi besar.
3. Jangan pantang makanan kesukaan
Tetap menyantap makanan kesukaan, tetapi sedikit saja sehingga kamu tak perlu merasa bersalah. Ini juga akan mengakhiri rasa penasaran karena memantang makanan kesukaan.
4. Pilih snack sehat
Saat keinginan makan muncul dengan amat sangat, pilih makanan sehat seperti jus buah, yoghurt buah, atau potongan buah segar. Selain lebih sehat, makanan kecil ini juga lebih enak dan cepat membuat perut kenyang.
5. Gunakan piring kecil
Piring kecil akan menggiring kamu mengambil sedikit makanan. Semakin sedikit makan, semakin kecil keinginan makan karena perut akan mengerut dan cepat kenyang.
6. Potong kecil-kecil
Makan potongan itu satu per satu. Letakkan sendok dan garpu saat mengunyah dan baru ambil dengan sendok ketika sudah ditelan. Jangan mengambil makanan jika belum usai mengunyah dan siap untuk memotong makanan berikutnya. Ini akan melatih kamu untuk makan secara perlahan.
7. Usir lapar dalam 20 menit
Otak butuh waktu 20 menit untuk menerima tanda lapar. Ambil separuh porsi dari yang biasa Anda makan. Santap secara perlahan selama lebih dari 20 menit. Kamu akan cepat merasa kenyang. Ini sama seperti ketika kamu makan, ada telepon. Saat kembali ke meja makan, selera kamu telah hilang.

Kacang Merah Paling Bagus Jaga Berat Badan

Ingin berat badan stabil? Konsumsi kacang merah sangat dianjurkan karena kacang merah memperlambat pelepasan kalori dalam tubuh, memperlambat rasa lapar dan menunda kenyang.

Jika Anda sedang dalam program diet, makanan apa yang dapat diandalkan untuk menurunkan berat badan? Diantara sekian banyak jenis makanan yang bagus untuk diet, ternyata kacang merah dan gandum sangat dianjurkan. Namun mana yang lebih baik?

Untuk memulai program diet, sebaiknya Anda tahu dulu apa yang membuat sebuah makanan itu baik untuk diet. Ternyata faktor paling penting yang harus dimiliki makanan diet adalah serat larut.

Semua bahan pangan yang banyak mengandung serat larut sangat baik karena dapat menyerap air. Bagi yang sedang melakukan diet, serat larut dapat menjaga level darah tetap stabil dan menurunkan kolesterol dengan mencegah penyerapan lemak dalam usus dan juga menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dalam darah.

Kacang merah dan gandum utuh (oat) adalah sumber serat larut yang baik. Tapi ternyata kacang merah akan lebih banyak bermanfaat untuk diet ketimbang gandum.

"Kacang merah adalah sumber yang lebih baik untuk jantung daripada gandum utuh, karena serat larut dan antioksidannya lebih banyak dari gandum utuh. Tapi sayangnya orang-orang jarang mengonsumsinya," ujar Riska Platt, RD dari American Heart Association.

Sebuah studi yang dipublikasikan dalam Journal of Nutrition tahun 2002 menemukan bahwa hanya dengan mengonsumsi setengah mangkuk kacang merah matang setiap harinya dapat menurunkan kolesterol dalam waktu tiga bulan.

Dietary Guidelines for Americans pun merekomendasikan orang-orang untuk mengonsumsi setidaknya tiga mangkuk kacang merah setiap minggunya jika ingin melakukan diet sehat dan mendapatkan tubuh yang ideal.

Jadi jangan lupa masukkan kacang merah ke dalam menu makanan Anda sehari-hari, terutama di bulan puasa ini yaitu pada saat sahur, karena akan memperlambat pelepasan kalori dalam tubuh, memperlambat rasa lapar dan menunda kenyang sehingga tubuh ideal pun bisa cepat Anda dapatkan.

10 Cara Diet Sehat dan Sederhana

Cara diet yang sehat yang dikemas secara sederhana dapat memudahkan Anda mencapai berat ideal yang Anda inginkan. Berikut tips yang bisa Anda terapkan:
1. Berhenti membandingkan dengan orang lain.
2. Makanlah setelah lapar, berhentilah sebelum kenyang.
3. Perbanyak makan sayur dan buah.
4. Sarapan cukup.
5. Minum 2 liter air putih setiap hari.
6. Berolahraga secara teratur dengan porsi yang .
7. Bebaskan diri Anda dari gula selama 2 minggu.
8. Jangan paksa diri Anda untuk diet di luar kemampuan.
9. Segera gosok gigi setelah makan malamm.
10.Jangan melampiaskan emosi kepada makanan.

5 Pemicu kegemukan selain makanan

Sedang menjalani program diet? takut gemuk? ternyata bukan hanya konsumsi makanan berlebih yang menyebabkan kegemukan. Jika anda ingin memiliki tubuh ideal yang anda impikan serta telah melakukan program diet, hindari 5 hal dibawah ini!?!

* Stress

Saat stress ada beberapa orang yang melampiaskan rasa stressnya dengan makan lebih banyak. hal ini bisa dimengerti karena makanan tertentu seperti coklat mengandung suatu zat yang memberi efek menenangkan.

* Hipotiroidism

Hipotiroidism adalah gangguan tubuh yang diakibatkan oleh kurangnya produksi hormon tiroid dalam tubuh seseorang. Hipotiroidism menyebabkan nafsu makan berkurang, metabolisme tidak lancar dan berat badan naik.

* Menopause

Saat memasuki usia menopause, banyak perubahan yang terjadi pada tubuh. Seperti sistem hormon yang berubah serta sistem metabolisme yang melambat. Untuk itu Olahraga rutin sangat dianjurkan dilakukan sebelum memasuki usia menopause.

* Kurang Tidur

Jika tubuh kurang istirahat maka metabolisme tubuh juga akan terganggu bahkan juga merangsang nafsu makan.

* Efek Samping Obat

Obat memiliki efek samping yang berbeda-beda, ada yang meningkatkan nafsu makan dan mengubah gula darah jadi lemak. Untuk itu, hati-hati mengkonsumsi obat dan sebisa mungkin selalu berkonsultasi dengan ahlinya.

Berat Badan Ideal

Banyak cara yang dilakukan orang untuk mencari berat ideal mereka. Cara yang paling umum dilakukan adalah mengurangi tinggi badan dengan 110. Jadi misalkan tinggi anda 180 cm artinya berat ideal anda adalah 70 kg.

Meskipun cara ini sangat mudah, kenyataannya cara ini dianggap kurang akurat. WHO atau badan kesehatan dunia menyarankan suatu cara menentukan berat badan ideal anda berdasarkan BMI atau Body Mass Index. Dan ini adalah panduannya:

• Jika BMI anda <18>
• Jika BMI anda antara 18.5-22.9 anda temasuk ideal
• Jika BMI anda antara 23.0-26.9 anda temasuk kelebihan berat badan
• Jika BMI anda antara 27.0-35 anda temasuk kategori obesitas
• Jika BMI anda antara >35 anda temasuk kategori obesitas morbid yang artinya dapat menyebabkan kematian.

Nah, bagaimana cara menghitung BMI anda?

Simpel, yang perlu anda lakukan adalah membagi berat badan anda dalam kg dengan tinggi badan dalam meter yang dikwadratkan.

Berat badan (kg) / (tinggi badan (m) x tinggi badan (m))

Misalkan berat anda 90kg dan tinggi anda 165 cm artinya BMI anda adalah 90 / (1,65 x 1,65) = 33 artinya anda berada dalam kategori obesitas.